ʻO ka pilina ma waena o ke olakino wāwae a me ka ʻeha
ʻO ko mākou mau wāwae ke kumu o ko mākou kino, ʻo kekahi mau kuli a me ka ʻeha hope i hoʻokumu ʻia e nā wāwae kūpono ʻole.
Paʻakikī ko mākou mau wāwae. He 26 iwi o kēlā me kēia, ʻoi aku ma mua o 100 mau ʻiʻo, nā ʻiʻo, a me nā ligament, e hana pū ana nā mea a pau e kākoʻo iā mākou, e hoʻopaʻa i ka haʻalulu, a kōkua iā mākou e neʻe. Ke hele hewa kekahi mea i kēia hale, hiki ke hoʻololi i nā wahi ʻē aʻe o ke kino. No ka laʻana, inā he mau wāwae palahalaha a i ʻole nā poʻo kiʻekiʻe maoli, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou hele ʻana. Hiki i nā wāwae palahalaha ke ka'a nui i kou mau wāwae i kou hele wāwae a holo paha. Hoʻololi kēia i ka neʻe ʻana o kou kino a kau i ke koʻikoʻi ma kou mau kuli, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole nā kūlana e like me ka patellofemoral pain syndrome.
Pehea e hiki ai i nā pilikia wāwae ke ho'oulu i ka 'eha hope
ʻAʻole kū wale nā pilikia wāwae ma nā kuli. Hiki iā lākou ke hoʻopili i kou iwi kuamoʻo a me kou kūlana. E noʻonoʻo inā hāʻule kou mau pio—hiki iā ia ke hoʻohuli i kou pelvis i mua, kahi e hoʻonui ai i ka pihi ma kou kua lalo. Hoʻonui kēia i ke koʻikoʻi ma kou kua a me nā ligaments. I ka wā lōʻihi, hiki ke lilo kēia i ʻeha hope maʻamau.
ʻEha e pili ana i ka wāwae
Inā manaʻo ʻoe he pilikia paha ka wāwae i kou kuli a i ʻole ke kua, eia kekahi mau mea e nānā ai:
lole kamaa:E nānā i nā wāwae o kou kāmaʻa. Inā ʻaʻole like lākou, ʻoi aku ma nā ʻaoʻao, ʻo ia ke ʻano ʻaʻole neʻe kou mau wāwae i ke ala e pono ai.
Ka wāwae:E pulu i kou mau wāwae a kū ma luna o kahi ʻāpana pepa. Inā hōʻike liʻiliʻi kāu kapuaʻi a ʻaʻohe pio, he palahalaha paha kou mau wāwae. Inā haiki loa ka pio, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pio kiʻekiʻe.
Nā hōʻailona:Ua luhi a ʻeha paha kou mau wāwae ma hope o ke kū ʻana a i ʻole ka hele ʻana? Loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuʻekuʻe a i ʻole ka ʻeha ma kou mau kuli a me ke kua? He hōʻailona paha kēia o nā pilikia wāwae.
Hiki iā ʻoe ke hana
ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hana e pale a hōʻoluʻolu paha i kēia mau pilikia:
E koho i nā kāmaʻa kūpono:E ho'opa'a pono i kou mau kāma'a i ke kāko'o a me ka ho'opa'a. Pono lākou e kūpono i kou ʻano wāwae a me nā hana āu e hana ai.
E hoʻohana i nā Orthotics:Hiki i nā mea hoʻokomo ma luna o ka pākaukau a i hana maʻamau paha ke kōkua i ka hoʻolikelike ʻana i kou mau wāwae, hoʻopāhaʻi like i ke kaomi, a hoʻopau i ke kaumaha mai kou mau kuli a me kou kua.
E hooikaika i kou mau wawae:Hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou mau wāwae. Hiki ke hoʻololi i nā mea maʻalahi e like me ka wili ʻana i kou manamana wāwae a i ʻole ke ʻohi ʻana i nā kinikini me lākou.
E mālama i ke kaumaha olakino:Hoʻonui ke kaumaha i kou mau wāwae, nā kuli, a me ke kua. ʻO ka noho ʻana i ke kaumaha olakino hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
E mālama pono i ke olakino wāwae, makemake ʻoe i ke ola maikaʻi o ka wāwae!
Ka manawa hoʻouna: Mar-03-2025
